Glutamin – Wirkung, Dosierung & Erfahrung


 
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Glutamin ist mengenmäßig die am häufigtsen vorkommende Aminosäure innerhalb unseres Blutkreislaufs. Zudem macht es fast 2/3 der in der Muskulatur vorkommenden Aminosäuren aus. Glutamin ist in vielen Lebensmitteln enthalten und erfreut sich als Fitness Supplement großer Beliebtheit. Jedoch weiß nicht jeder wie es wirkt und die meisten setzen es ‘nur’ als Regenerationssupplement ein. Wir möchten dir mit diesem Artikel zeigen wie du Glutamin sinnvoll für dein Training nutzen kannst, ob es sich lohnt dieses Supplement zu supplementiere und was Glutamin in deinem Körper bewirkt.

 

Was ist Glutamin und wie wir wirkt es?

Glutamin, L- Glutamine oder auch Glutaminsäure ist eine nicht essentielle Aminosäure. Der Körper kann sie diese Aminosäure also selbst herstellen. Glutamin wirkt überwiegend in der Skelettmuskulatur.  Mangel an Glutamin = weniger effektive Kontraktion der Skelettmuskulatur. In Kombination mit Creatin ist es an der Wasserinlagerung innerhalb der gesamten Muskulatur beteiligt, einfach ausgedrückt : Glutamin wirkt sich direkt auf das Muskelwachstum aus, es wirkt direkt in den  Muskelzellen. Zusätzlich trägt es zur optimalen Versorgung der Muskeln bei, insbesondere mit Kreatin und Kohlenhydrate. Während dem Training fördert die Supplementierung von Glutamin direkt den wohlbekannten ‘Pump’. Außerdem erweist sich Glutamin auch in anderen Bereichen vorteilhaft: Hemmung des Muskelabbaus, verringerte Müdigkeit, bessere Regeneration, mehr Kraft, mehr Ausdauer, weniger Muskelkater, stärkere Immunabwehr und ein ‘stärkeres’ Herz.

 

Glutamin – Muskelaufbau

Anhand der Wirkung von Glutamin im Stoffwechsel könnt ihr jetzt schon ableiten, dass L- Glutaminedirekt, sowie indirekt am Muskelaufbau beteiligt ist. Es ist in verschiedenen Studien erwiesen, dass nach einer extremen Körperlichen Belastung ( ‘hartes gezieltes’ Training aber auch ein Marathon), die Konzentration im Blutplasma um 20-25% abnimmt. Diese Reduktion hält auch nach Beendigung des Trainings noch eine Weile an. Durch die Verminderung des natürlichen Glutaminspiegels wird der Muskelaufbau gehemmt. Ist der Körper nicht mehr in der Lage genügend Glutamin zu synthetisierren bleibt ein Mangel bestehen, bis dieser behoben ist vergehen einige Tage. Hier greift das supplementierte Glutamin direkt ein und wirkt dem Mangel entgegen es hilft also direkt bei der Regeneration nach schweren Einheiten. Im Zusammenhang mit Protein verhilft es zu einem gesteigerten Muskelwachstum, da die Proteinsynthese ‘optmiert’ wird. Wir können nun noch viel weiter in die Materie der Aminosäuren eintauchen, der kurze Überlick hier sollte jedoch genügen. Bei Fragen kannst du diese gerne in den Kommentaren stellen.

 

Die Einnahme und Dosierung von Glutamin

Es wird empfohlen die Glutamindosis dem Belastungsniveau anzupassen. Im Allgemeinen gilt eine Supplementation von 0,1-0,5g pro kg Körpergewicht als unbedenklich und frei von Nebenwirkungen. Wir (wie auch die meisten anderen) empfehlen dir eine Einnahme von 0,1 Gramm/kg , in meinem Fall supplementiere ich abgerundet 15 gramm am Tag. Der optimale Einnhamezeitpunkt ist umstritten, ich fühle mich bei 5gramm vor dem Training (kombiniert mit meinem Booster) und den restlichen 10 Gramm unmittelbar nach dem Training, in Verbindung mit dem Postworkout Meal, oder kurz vor dem schlafen gehen, sehr wohl. Einige andere Sportler und Seiten raten hier zur vollen Einnahme direkt nach dem Training um den “Filler-Effect” zu nutzen. Aber du kennst das bereits… in unserem Sport gibt es keinen goldenen Weg! Glutamin ist auf jeden Fall ein sinnvolles Supplement, wenn du ‘richtig’ trainierst und deine Kraft, Masse und Fitness steigern willst. ( Falls du nur auf dem Crosstrainier rumhüpfst kannst du Glutamin getrost links liegen lassen… ).

Wir hoffen wir konnten einige deiner offenen Fragen beantworten und dir die Einnahme von Glutamin schmackhaft machen. Bei Kritik, Fragen oder Anregungen nutze gerne die Kommentarfunktion.

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