Creatin vor oder nach dem Training?


 
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Creatin wirft bei vielen Fragen auf. Eine davon ist ob man es vor oder nach dem Training zu sich nehmen sollte. Darauf bekommst du heute deine Antwort. Wenn du dir noch sicher bist, was genau Creatin ist – schau dir zuerst den Beitrag „Was ist Creatin?“ an.

Soviel vorweg: wichtiger als der Zeitpunkt ist die Regelmäßigkeit! In einer Creatinkur solltest du keinen Tag das Creatin auslassen. Auch nicht an trainingsfreien Tagen!

 

Wann Creatin einnehmen

Da die Wirkung von Creatin darin besteht, mehr Kraft zu haben, kann man es in der Definitionsphase, als auch in der Massephase zu sich nehmen. Um Nebenwirkungen zu vermeiden solltest du auf jeden Fall nach jeder Creatinkur eine Pause von einer Woche einlegen (wobei auch das umstritten ist – viele nehmen mittlerweile Kreatin durchgängig ein). Am besten eignet es sich in der Masssephase in der man im Normalfall auch seine Gewichte steigern möchte. Das Kreatin hilft dir über die Kur hinweg beispielsweiße statt 5, 10 Wiederholungen zu schaffen. Nach der Kur schaffst du ohne das Supplement vielleicht wieder nur 9 Wiederholungen. Trotzdem hast du dadurch von einem nachhaltigen Kraftaufbau profitiert. Natürlich nur mit der richtigen Ernährung und mit dem richtigen Trainingsplan.

Wie schon gerade gesagt, wichtiger als das „Wann?“ ist die Regelmäßigkeit. Am besten 5 g jeden Tag für 6-8 Wochen. Eine Ladephase ist nicht nötig. Wir würden dir hier eindeutig zu Creatin in Pulverform raten.

Unser bevorzugtes Creatin ist dieses 100% Monohydrat. Es kommt von Creapure, welcher als bestes Creatin angesehen wird und wird unter anderem von Weider vertrieben wird:

Diese Packung reicht sehr lange. Solltest du anderes Kreatin wie Myprotein Creatin bevorzugen, welches auch Creapure benutzt, würden wir auch dieses in Pulverform empfehlen. Pulver ist schneller in ein Getränk gemischt.

 

Creatin vor dem Training

Creatin kann vor dem Training eingenommen werden. Bessere Erfolge erzielt man jedoch mit der Einnahme danach. In einer Studie aus 2013 „The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength“ von Jose Antonio, haben einige Bodybuilder das Creatin vor, andere danach eingenommen und das über einen Zeitraum von 4 Wochen mit 5 Trainingstagen pro Woche und 5 g Pro Tag. Ergbniss war, dass diejenigen die es nach dem Training eingenommen haben, mehr Kraft aufbauen konnten und auch mehr Muskelmasse. Klar hat sich jeder anders ernährt, unterschiedliche Genetik usw. Trotzdem konnte der Wissenschaftler die Erkenntnis ziehen, dass die Athleten die es vor dem Training eingenommen haben schlechtere Werte erzielt hatten.

 

Creatin nach dem Training

Wenn es einen optimalen Zeitpunkt zur Creatineinahme geben sollte, dann nach dem Training. Der Grund dafür ist, dass wir hier optimal von unserem Post-Workout Meal profitieren können. Creatin wird optimal in Verbindung mit Kohlenhydraten und Eiweiß aufgenommen. Zudem nimmt der Körper Creatin besser auf, wenn er Insulin ausstößt, was beim Post-Workout Meal mit Kohlenhydraten der Fall ist.

Ein weiterer Aspekt ist, dass die Verarbeitung eine gewisse Zeit in Anspruch nimmt. Führt man es nach dem Training zu sich, kann man sicher sein, dass das Creatin am nächsten Tag bereit steht.

 

Creatin an trainingsfreien Tagen

Wie nun schon mehrmals erwähnt: das Creatin muss auch an trainingsfreien Tagen eingenommen werden. Der Zeitpunkt spiel dabei keine Rolle. Am besten mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit. Somit profitiert dein Körper vom Insulinausstoß und kann das Creatin besser aufnehmen. Solltest du Probleme mit der Einnahme von Pulver haben, hochdosiertes Creatin in Kapselform gibt es hier bei Amazon.

Olimp Creapure Monohydrat Powder, 1er Pack (1 x 500 g)


Features: Bei diesem Artikel gab es eine Änderung im Verpackungsdesign. Inhalts- und Wirkstoffe bleiben unverändert., Dieses Produkt ist kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise., Bei diesem Artikel gab es eine Änderung im Verpackungsdesign. Inhalts- und Wirkstoffe bleiben unverändert., Dieses Produkt ist kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.

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1 Kommentar auf "Creatin vor oder nach dem Training?"

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Gast
Ufuk
1 Jahr 23 Tage her

Guter Beitrag, danke

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