Proteinhaltige Lebensmittel


 
Proteinhaltige Lebensmittel, 5.0 out of 5 based on 1 rating

In diesem Artikel möchten wir dir Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Protein vorstellen und die Vorteile einer eiweißreichen Ernährung näherbringen. Wir alle sind von der Notwendigkeit von Proteinshakes überzeugt und wissen wie schwer es sein kann den täglichen Proteinbedarf zu decken. Ein Kraftsportler braucht 2-3gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht ein optimales Muskelwachstum sicherzustelen. Nehmen wir mich als Beispiel mit einem Körpergewicht von 80 Kilo und ausgehend von 2,5gramm Protein müsste ich also fast 200 gramm einweiß zu mir nehmen. Den Bedarf nur über Eiweißshakes zu decken würde extrem ins Geld gehen. Bei einem Shake mit 24gramm Eiweiß, wie dem ESN Designer Whey Protein wären 8 Shakes nötig. Ein teures Vergnügen, trotz der ausgezeichneten Preise. Was also tun? Richtig – das restliche Eiweiß über die Nahrung zuführen. Nur mit welchen Lebensmitteln lässt sich das bewerkstelligen?

 

Eiweißhaltige Lebensmittel und eiweißreiches Essen

Wir orientieren uns an meinem Gewicht und meinen Zahlen um es einfacher zu halten. Um auf dich zu schließen musst du einfach dein Gewicht und deinen eiweißbedarf anpassen. Für einige sind 2,5Gramm Protein zuviel.

Wir haben dir hier eine kurze Liste zusammengestellt und zeigen am Ende dieses Artikels an einem kurzen Beispiel nocheinmal die Eingangsrechnung:

Eier – mit einem Proteingehalt von bis zu 6 gramm sind sie ein Grundpfeiler der gesunden Ernährung.

Hüttenkäse – zugegeben nicht so lecker, aber mit 14gramm Eiweiß und einem hohen Caseinanteil der optimale Snack für die Nacht und die Regeneration.

Geflügelfleisch – Ob Huhn-, Puten- oder Truthahn. In der Regel hat jedes Stück Fleisch vom Geflügel einen hohen Anteil an tierischem Eiweiß.

Rindfleisch  – Auch fettarmes Fleisch vom Rind ist reich an tierischem Protein. Rotes Fleisch generell.

Fisch –  Der Klassiker schlechthin ist hier der Thunfisch, eingelegt oder frisch. Aber auch Barsch, Heilbutt, Sardienen, Lachs oder auch Tintenfisch. Zudem ist Fisch reich an Omega3 und Antioxidantien. Mit einem durchschnittlichen Proteingehalt von 20 Gramm nicht zu unterschätzen.

Da wir auch unsere veganen Leser nicht abschrecken wollen, es gibt auch reichlich pflanzliches Eiweiß:

Kidneybohnen – Zwar wird euer Partner das vielleicht nicht so toll finden… ABER 9Gramm Protein auf 100 Gramm sind schon etwas. Zudem sind Bohnen sehr günstig im Supermarkt zu bekommen.

Erbsen & Edamame – Mit 8Gramm Protein auch eine sehr gute Eiweißquelle. Und richtig zubereitet sehr lecker.

Nüsse –  Trotz des relativ hohen Fettgehalts sind Nüsse auch reich an pflanzlichem Protein, auch verarbeitete: Zum Beispiel Erdnussbutter ;)

Weizenkeimlinge – Überraschend reichhaltig mit bis zu 18Gramm Protein!

Zum Abschluss natürlich auch noch ein absolutes Trend Lebensmittel, ein sogenanntes Superfood:

Quinoa – Superfood aus den Anden, angeblich schon seit tausenden Jahren konsumiert. Mit einem Eiweißgehalt von 13Gramm

 

Essen mit natürlichem Eiweiß

Wie versprochen ergänzen wir unser Einleitungsbespiel jetzt mit einem optimierten Ernährungsplan. Nach wie vor nutzen wir einen qualitativ hochwertigen Shake und decken damit ca. 50 Gramm von unserem Bedarf. Das Frühstück besteht aus Rührei ( 24Gramm) und Truthahnbrustaufschnitt (20Gramm). Über den Tag verteilt lassen sich Snacks wie Beef Jerkey, Quark, eine Dose Thunfisch, Nüssen oder Erdnussbutter als optimaler Eiweißkick nutzen. Gehen wir hier auch pauschal von 30 Gramm aus. Zum Abendessen langen wir nochmal richtig hin. Gönnen uns ein deftiges Rinderfilet von 250 Gramm (50 Gramm Protein) mit Bohnen ( 18Gramm). Und bevor wir ins Bett gehen noch der obligatorische Hüttenkäse mit 35Gramm Eiweiß.

Alles in allem kommen wir sogar auf über 200Gramm Protein, rein theoretisch könnte man also den zweiten Shake auch einfach weglassen.

Wir hoffen wir konnten dir weiterhelfen und freuen uns auf eure Anmerkungen und Kritik.

Unterstütze uns direkt auf Amazon:

 

 

 

ESN Designer Whey Protein, Natural, 2,5 kg


Features: Hergestellt in Deutschland, Hochwertige Whey-Qualität – ultrafiltriertes Whey-Konzentrat und cross-flow mikrofiltriertes Whey-Isolat (CFM), Hoher Proteingehalt (über 30% Isolat Anteil) und enthält alle Proteinfraktionen vollständig, Essentielle Aminosäuren (48%) – hoher Anteil an BCAA Aminosäuren (23%) – reich an der Aminosäure Glutamin, Wenig Carbs, laktosearm, geeignet für Vegetarier, die Milchprodukte verzehren – hohe biologische Verfügbarkeit und sehr leicht löslich (voll instant), Premium Qualität – aspartamfrei

Neu ab:EUR 47,40 Auf Lager

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

Hinterlasse einen Kommentar

Hinterlasse den ersten Kommentar!

Benachrichtige mich zu:

wpDiscuz