Hiit Trainingsplan


 

Hiit oder ausgeschrieben Hoch Intensives Intervall- oder High Intensity Intervall Training erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Zum einen gilt es als eine Garantie zum schnellen Fettabbau zum anderen wird in unserer schnelllebigen Zeit auch versucht das Fitnesstraining bis zu einem Maximum zu optimieren. Mit Hiit Training, so wird es zumindest versprochen schmelzen die Pfunde nurnoch so dahin – die Fettverbrennung soll besonders angeregt werden. Aber ist dem wirklich so? Wir haben es für dich ausprobiert und dir auch gleich einen beispielhaften Trainingsplan erarbeitet.

 

Was ist High Intensity Training?

Das große Geheimnis dieser Art von Training liegt vor allem in den kurzen aber sehr intensiven Belastungsphasen. Studien haben erwiesen,dass mehr Energie verbrannt wird wenn der Körper am Rande seiner Belastungsgrenze ist. (ca. bei 90%). So wurde bei einer Studie der Tennessee State University aus dem Jahr 2001 ein Vergleich durchgeführt. Zwei Gruppen wurden gebildet, der einen wurde ein 8 wöchiger Cardio Plan gegeben, die anderen trainierten mit Hiit. Nach 8 Wochen waren bei der Hiit Gruppe im Schnitt eine Abnahme von 2Prozent Körperfett nachgewiesen, hingegen kein Verlust bei der Cardio Gruppe.

Beim Hiit Training werden also kurze extrem intensive Phasen mit leichteren Belastungsphasen kombiniert. Man kann auch vom altbekannten Zirkeltraining sprechen, okay wohl eher Zirkeltraining +. Bei korrekter Ausführung wird mithilfe dieser Trainingsart die Ausdauer, die Muskelstärke und der Fettabbau gesteigert. Meistens wird Hiit Training im Ausdauersport angewendet. Vor allem im American Football aber auch im Fußball erfreut sich dieses Training großer Beliebtheit. Da hier eine Grundvoraussetzung die Kombination von Widerstandsfähigkeit, Ausdauer und Schnellkraft ist.

 

Der Trainingsplan

Wir bieten dir hier einen Plan für dein Krafttrainig, bitte beachte das im Normalfall Hiit Trainingspläne für das Ausdauertraining ausgelegt sind. Wir haben einen 12 Wochen Zyklus beispielhaft angenommen.

Nach der obligatorischen Aufwärmphase fängt das richtige Hiit Training erst an. Das Volumen und die Belastung sollte wöchentlich den eigenen Grenzen angepasst werden:

  • Woche 1-2
    2 Minuten High Intensity (bspw. Kniebeugen), 30 Sekunden Pause, 60 Sekunden Low Intensity (bspw. Lunges ohne Gewicht) , Gesamtdauer: 3 Durchgänge
  • Woche 3-4
    identisch zu Woche 1-2, Anzahl der Durchgänge wird gesteigert
  • Woche 5-12
    Identisch zu Woche 1-4, die Anzahl der Durchgänge wird je nach Belastungsgrenze gesteigert.

 

Dieses Training ist beispielhaft, es lassen sich viele weiter Kombinationen finden. Das wichtigste ist jedoch:

  • 1 komplexe Übung, die möglichst viele Muskelfasern rekrutiert
  • 1 möglichst ‘entspannende’ Übung, die dir eine Zeit Erholung verschafft

Möglich ist auch Burpees oder Bankdrücken mit Liegestützen zu komibineren oder einem klassischen Zirkeltraining zu folgen, wie es bspw. Mcfit mit seinem Express Workout anbietet.

Eine einzige große Gefahr gibt es beim Hiit Training, dein Kreislauf kann bei nicht ausreichender Flüssigkeitversorgung sehr schnell in die Knie gehen. Deshalb, immer genug trinken – am besten mit einer ausreichend großen Flasche!

Wenn du Fragen oder Anmerkungen hast lass uns gerne einen Kommentar da – unterstütze uns hier direkt bei Amazon.

 

High Pulse Water Jug | 2,2 l – Die praktische Trinkflasche ist der ideale Begleiter für Ihr Fitness- und Krafttraining (Schwarz)


High Pulse Water Jug

Die Trinkflasche von High Pulse ist der ideale Begleiter für ein erfolgreiches Fitness- und Krafttraining.
Mit einem Fassungsvermögen von 2,2 Litern ermöglicht sie die bequeme Zufuhr des empfohlenen, täglichen Wasserbedarfs,
ohne dass ein Nachfüllen nötig ist.
Besonders bei langen Trainingseinheiten überzeugt die einfache Handhabung und
bietet einen guten Überblick über die bereits aufgenommene Menge an Flüssigkeit über den Tag verteilt.
Nicht ohne Grund ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig, nicht nur für das Training, sondern auch allgemein für ein gesundes Wohlbefinden.

Hergestellt aus robustem PETG-Kunststoff, ist die Wasserflasche frei von BPA, DEHP oder anderen schädlichen Weichmachern
und ist dabei geschmacks- und geruchsneutral.
Das ergonomische Design ist handlich und durch den integrierten Griff kann die Flasche auch praktisch in der Hand
getragen werden und sogar im Training als Gewicht integriert werden.
Der Trageriemen aus Nylon ermöglicht zusätzlich einen bequemen Transport und dient als praktische Befestigung der Verschlusskappe.

Die Drehverschlusse aus hochwertigem Edelstahl mit Gummidichtung verschließt die Flasche zuverlässig und
verhindert so ein Auslaufen. Die extra weite Trinköffnung ermöglicht einen angenehmes Trinken und ist zudem perfekt
zum Einführen von Eiswürfeln oder Früchten.

Pflegehinweise:

Die Trinkflasche nach dem Gebrauch einfach mit warmem Wasser ausspülen und unverschlossen trocknen lassen.

Nicht geeignet für die Spülmaschine.

Nicht mit kochendem Wasser befüllen.

Neu ab:EUR 11,90 Auf Lager
gebraucht ab: Nicht auf Lager

VN:F [1.9.16_1159]
Rating: 0.0/5 (0 votes cast)

Hinterlasse einen Kommentar

Hinterlasse den ersten Kommentar!

Benachrichtige mich zu:

wpDiscuz