Supersätze für mehr Erfolg?


 
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Sicher hast du schon einmal jemanden in deinem Studio oder auf Youtube davon reden hören, dass er jetzt seine Muskeln richtig zum brennen bringen will. Er macht jetzt einige Bizeps/Trizeps Supersätze. In diesem Artikel möchten wir dir dieses Trainingssystem näher bringen.

 

Supersätze für den Masseaufbau?

Supersätze sind einfach gesagt eine Kombination zweier gegensätzlich gerichteter Übungen. Meistens Agonist und Antagonist, das einfachste Beispiel hierfür ist die oben schon erwähnte Bizeps/Tripzeps Übung. In einem Supersatz führt man zunächst die Übung die den Agonist trainiert aus und wechselt danach unmittelbar ohne Pause zur Übung die den Antagonist angreift, natürlich lassen sich die Übungen auch anderweitig zusammenstellen oder umkehren, wir beschränken uns hier jedoch nur auf die Gegensätzlichen Muskelgruppen. Supersätze greifen ,durch die nicht vorhandene Pause, deine Muskeln stärker an als ein regulärer Satz mit Pause und erhöht den Wachstumsreiz enorm. Jedoch sollte man nicht sein gesamtes Workout aus Supersätzen zusammenstellen, da dies unser Nervensystem zu sehr belastet und wir somit in unserem Wachstum möglicherweise stagnieren.

 

Training mit Supersätzen ?

Nehmen wir hier wieder meine Lieblingskombination zum Vorbild. Bizeps/Trizeps kombiniert. Mit der SZ-Stange und einem paar Kurzhanteln habt ihr schon euer gesamtes Equipment an einem Fleck. Die Übungen sind French-Press, enges Bankdrücken und anschließend Hammer Curls im sitzen. Du absolvierst das diese 3 Übungen direkt und unmittelbar hintereinander,jede bist zum Muskelversagen, ohne Pause und Unterbrechung. Du wirst den Pump spüren, du wirst den Schmerz spüren aber du wirst dich gut fühlen wenn du deine mit Blut gefüllte Bizeps Ader nach 3 Supersätzen bewundern kannst. Es wird wehtun aber es ist es wert, jede einzelne Wiederholung!

 

Supersätze Trainingssystem

Zu viele Supersätze greifen das Nervensystem sehr an und sollten nur als zusätzlicher Kick in dein Training eingebaut werden, kein Training sollte nur aus Supersätzen bestehen. Du raubst deinem Körper die Möglichkeit sich ausreichend zu erholen und gehst dabei das Risiko ein ,dass dein Wachstum stagniert oder sich gar zurückbildet. Supersätze sind die extra Portion , der extra Kick der dich zusätzlich voranbringen wird, bau sie intelligent in dein Training ein und profitiere von dem enormen Nutzen die Supersätze mit sich bringen.

Leg los und schau deinen Muskeln beim wachsen zu!

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