Das Fitness-Frühstück


 
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Schon in der Grundschule werden Seminare für die Kinder abgehalten, die für die Bedeutung des Frühstücks sensibilisieren sollen. Ein gesundes Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag. Ohne Frühstück keine Power. Ohne Power kein Muskelaufbau. Wenn du jemals verschlafen hast und eilig in die Arbeit oder die Vorlesung musstest, ohne vorher auch nur einen kleinen Snack zu esssen, wirst du wissen wovon wir reden. Du bist müde, erschöpft und hast Probleme dich zu konzentrieren. Dein verpasstes Frühstück kann dir den ganzen Tag vermiesen. Selbst dein Training am Abend kann davon noch negativ beeinflusst werden. Wir wollen dir hier einige Fitnessfrühstück Rezepte für das perfekte Fitnessfrühstück für Frauen und Männer vorstellen.

 

Dein Fitnessfrühstück für den Muskelaufbau

Es wird wenig verwundern, für den optimalen Muskelaufbau sind Eier optiomal. Kauf dir einfach eine Packung Eier und wirf sie in die Pfanne oder in den Topf, ob Rührei oder das klassische Frühstücksei, viel falsch machen kannst du nicht. Vielleicht kennst du die Videos von Powerliftern, Bodybuildern und Strongman Athleten die vor einem riesigen Omelett sitzen. All diese Fotos sind mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit beim Frühstück entstanden. Eier haben eine sehr guten Wert auf dem Glykämischen Index (unter 55) und sind das erste Lebensmittel, zu dem du greifen wirst, um viel gesundes Eiweiß zu dir zu nehmen. Übertreiben solltest du es mit den Eiern jedoch nicht. Der Cholesteringehalt ist relativ hoch (auch wenn einige sagen, dass der Cholesterinwert vom Körper nicht betroffen wird – was hier richtig ist-,ist wie bei vielem im Bereich Fitness, umstritten). Außerdem enthalten ganze Eier viel Fett. Pass also auf, dass du über den Tag gesehen, trotzdem noch deine Fettwerte einhälst und bring Abwechslung in deinen Frühstücksplan.

 

Gesundes Frühstück für Fitness und Bodybuilding

Ein weiterer Klassiker unter den Frühstücksvariationen ist das Vollkornbrot. Der Urvater des “Fit Frühstücks“. Vollkornbrot ist reich an langkettigen Kohlenhydraten. der Wert auf dem Glykämischen Index liegt hier bei 40. Wie du unserem Artikel entnehmen kannst, verarbeitet unser Organismus diese Kohlenhydrate langsamer und stellt somit länger Energie bereit. Ein ausgewogenes Frühstück mit Vollkornbrot, belegt mit magerem Puten- oder Truthahnaufschnitt und etwas Gemüse bereitet dich perfekt auf den Tag vor. Auch zu empfehlen ist ganzer Thunfisch. Auch wenn das eher was für das Abendessen ist. Kohlenhydrate, Eiweiß und durch das Gemüse Vitamine und Wasser. Die ersten Stunden auf der Arbeit oder der Universität wirst du wesentlich aufmerksamer und besser bestreiten können, als deine Kollegen die ihre Schüssel Zuckerflakes gefrühstückt haben.

 

Der gute Klassiker

Haferflocken oder das klassische Müsli. Haferflocken mit Früchten sind perfekt für den Start in den Tag. Reich an langkettigen Kohlenhydraten und einem sehr niedrigen Wert auf dem Glykämischen Index (45). Du fühlst dich für mehrere Stunden gesättigt und hast genug Energie für alle Aufgaben. Eine handvoll Haferflocken mit etwas Milch zusammen in die Mikrowelle und du hast einen nahrhaften, schnell zu verzehrenden Brei. Alternativ kannst du auch ein fertiges Müsli kaufen (günstige Variationen findest du hier bei Amazon). Die Kombination aus den Kohlenhydraten in den Haferflocken oder dem Müsli, kombiniert mit dem in der Milch enthaltenen Eiweiß bilden eine optimale Nährstoffmatrix.

 

Der Fitness Frühstück Shake

Wenn es doch mal schnell gehen muss ist ein Shake immer noch besser als gar nichts. Mithilfe von Flüssignahrung kannst du deinem Körper schnell und einfach alle nötigen Nährstoffe zur Verfügung stellen. Das beste wäre jedoch eine Kombination aus beidem. Ich zum Beispiel Frühstücke ein Haferflocken Müsli und nehme mir für die Fahrt zur Arbeit noch einen Shake mit. Die einfachste Variante ist ein Mix aus Instant Oats (die günstigste Variante findest du hier auf Amazon) und deinem bevorzugten Eiweißpulver. Alles zusammen im Verhältnis 3:1 mit wahlweise Wasser oder Milch in deinen Shake und schon hast du eine schnellen Mahlzeitenersatz.

Wir hoffen wir konnten dich mit diesem Artikel optimal auf den perfekten Start in den Tag vorbereiten. Du solltest außerdem beachten, dass Stress sich immer negativ auf die Verarbeitung von Nährstoffen auswirkt. Steh also lieber etwas früher auf und lege so den Grundstein für eine optimale Fitness-Ernährung schon früh am Morgen.

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